건강하게 다이어트 하는 방법

안녕하세요

오늘은 누구나 고민하는 다이어트에 대해 글을 써볼까 합니다.
다이어트를 하시는 분이라면 다들 아시겠지만 한번 살이 찌면 다시 빼기가 너무 힘이 듭니다.
여러 가지 살이 찌는 이유를 생각해보고 다이어트 방법을 알아볼까 합니다.

살이 찌는 여러 가지 이유

첫 번째 이칼로리 섭취량이 소모량보다 많을 경우:많은 음식을 먹거나, 과도한 과자, 단 음료 등을 섭취하는 경우, 고 칼로라 음식을 먹으면 칼로리 섭취량이 소모량보다 많기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다.
두 번째 운동 부족: 운동을 부족하거나 일상적인 생활에서 칼로리 소모가 적은 경우, 체중이 증가할 수 있습니다.
세 번째 수면 부족: 수면이 부족하면 식욕을 자극하는 코티솔 호르몬이 분비되어 쉽게 허기감을 느끼고 필요한 음식보다 더 많은 음식을 섭취하게 되어 체중이 증가하게 됩니다. 또 포만감을 느끼는 호르몬을 감소시켜 더 많은 양의 음식을 섭취하게 됩니다.
네번째 스트레스: 스트레스를 받으면 식욕과 신진대사를 조절하는 랩틴 호르몬은 적게 분비되고 반대로 코티솔 호르몬이 증가하여 식욕을 높여주게 됩니다. 이를 우리 몸은 위기 상황으로 판단하고 혈당을 높이는 탄수화물을 강하게 원하게 됩니다. 또한 스트레스받으면 호르몬 분비가 원하지 않으니 같은 음식을 먹더라도 지방세포를 저장이 증강하게 됩니다,

건강한 다이어트 방법은 무엇일까

첫번째 규칙적인 식사 식사 시간이 규칙적이지 않다면 우리 몸은 지방축적이 언제 될지 모른다 판단하여 더 많은 에너지를 축적하려 합니다. 그러니 규칙적인 식사를 하시길 바랍니다.
두 번째 적당한 식사량 취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적어야 합니다. 여자의 경우 하루 권장 칼로리 1,500~1800kcal 남성의 경우 하루 권장 칼로리 2,000~2,500kcal를 넘지 않는 것이 좋습니다. 다만 나이 활동량 기초대사량에 따라 하루 권장 칼로리는 달라질 수 있습니다.
세 번째 식이섬유가 많고 단백질이 많은 음식을 섭취하세요 (닭고기,소고기,채소,생선,곡물 등 )
네 번째 소금 술, 고지방의 음식을 피하세요
다섯째 꾸준한 운동 음식조절만으로는 안 되니 반드시 운동을 같이 해주세요
여섯번째 충분한 수면
충분한 수면은 호르몬을 원하게 분비되게 하여 신진대사 속도를 높이고 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.